Zowel mindfulness als dankbaarheid zijn meerdere malen geassocieerd met welzijn in diverse populaties.
Mindfulness
Mindfulness is het opzettelijke en niet-oordelende bewustzijn van alle gedachten, gevoelens en sensaties die zich op dit moment voordoen. Het wordt geassocieerd met hogere niveaus van kwaliteit van leven, betere slaapkwaliteit en duur van de slaap. Hiernaast is er een sterk verband tussen mindfulness en een betere levenstevredenheid en geluk. Ook wordt het geassocieerd met lagere niveaus van stress, depressie en angst.
Dankbaarheid
Dankbaarheid is een neiging om het positieve in het leven te waarderen. Er zijn veel onderzoeken die associaties tussen dankbaarheids en welzijn hebben gevonden. Dankbaarheid wordt geassocieerd met verminderde angst, stress en depressie. Dankbaarheid verhoogd de tevredenheid met het leven, positief affect en gezondheidsgedrag.
Mindfulness en dankbaarheid in het dagelijks leven
Bij mindfulness gaat het erom dat er meer aandacht is voor het moment waarin je je begeeft en bewust leert letten op alle prikkels die aanwezig zijn in de betreffende omgeving.
Om meer dankbaarheid te ontwikkelen kan er dagelijks geoefend worden door bijvoorbeeld elke ochtend bij het wakker worden en elke avond voor het slapen gaan, 3 dingen te benoemen of op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Conclusie
Zowel de nieuwe dankbaarheids- als mindfulness-interventies hebben aangetoond dat het welzijn van mensen in 5 weken tijd verbeterd kan worden. Dankbaarheid lijkt nuttiger voor het verminderen van stress, terwijl mindfulness gunstiger is voor geluk.
Bron: O’Leary, K., & Dockray, S. (2015). The effects of two novel gratitude and mindfulness interventions on well-being. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 21(4), 243-245.